あこさジーナ式ってきっちりスケジュールが決まりすぎてお出かけしずらいんですよね。
確かにスケジュールが軌道に乗り始めた頃は、スケジュールが乱れてしまうかも？とお出かけするのを心配していました。
でも逆に絶対にいつも通りにお昼寝してくれるので、上手く調整すれば逆におでかけしやすかったりします。
ランチタイムに外出する場合
ランチに行くときにはお昼寝ベビーカーでさせてその時間をうまく活用したいですよね。
朝寝を長くとるパターン
朝のお昼寝で（赤ちゃんが眠り続けている時は）1時間半眠らせたままにしてください。こうすることでランチが終わるまではぐずることもないはずです。
あかちゃんとお母さんの快眠講座
あこさジーナ本でもこんな風にアドバイスがありました。
ランチタイムに友達とランチに行く場合などは朝寝を長くとると、ランチの時間が終わるまで赤ちゃんがご機嫌で過ごすとができますよ。
実際私も生後2か月の頃に友達が赤ちゃんに会いに来てくれた時に子のアレンジをしてみました。
友達がランチタイムの時間帯で遊びに来た時などもこのスケジュールで起きている赤ちゃんに会ってもらうことができますよ。
本には13時の帰宅時にベビーカーで移動で寝かせた後にあまり寝なかった場合のアレンジが書かれていませんが、15時頃からもう一度軽くお昼寝させることでいつものスケジュールに戻すことができます。
それも難しければ夕寝を早めに少し長めにとればよいかと思います。
19時就寝より遅くなるかもしれないですが、また次の日に7時からスケジュールを始めれば問題ないです。
- 朝寝で起こさなければ長く寝ている場合は朝寝をそのまま（１時間半）長くさせる。
- 13時からのベビーカーやチャイルドシートの移動で45分お昼寝をさせる。
- 夕方までに疲れすぎを防ぐ為、可能であれば15時くらいに軽くお昼寝をさせる。
生後2か月のサンプルスケジュール
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 7:00 | 赤ちゃんを起こして授乳 |
| 8:50 | 赤ちゃんをベッドルームにつれていく |
| 9:00~10:30 | 朝寝タイム（1時間半） |
| 10:45 | 授乳 |
| 11:00~11:30 | 移動 |
| 11:30～13:00 | ママがランチを食べる |
| 13:00~13:45 | お昼寝タイム①（ベビーカーで45分） |
| 14:15 | 授乳 |
| 15:00～15:20 | お昼寝タイム②（30分程度） |
あこさ授乳時間をずらすことなく、お昼寝の分割でスケジュールを調整することができました。
午前中の朝寝前に外出しないといけない場合
予防接種や、市のイベントなんかは午前中に設定されていることが多いですよね。
朝寝が短くなってしまった場合や、移動時間で朝寝が早まってしまった場合は朝寝を分割してみましょう！
例えば9時からの予防接種で朝寝前に出発する場合は抱っこ紐やベビーカーで朝寝させます。
- ベビーカーやチャイルドシートで朝寝させる場合は朝寝時間よりも１０分早めに出発しましょう。
ぐずってベビーカーに乗りたがらないことを避けるためです。
【通常の生後２か月のスケジュール】
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 7:00 | 赤ちゃんを起こして授乳 |
| 8:50 | 赤ちゃんをベッドルームにつれていく |
| 9:00~９:45 | 朝寝タイム（最大45分） |
| 10:45 | 授乳 |
| 11:45 | ベッドルームに連れていく |
| 12：00~14:00 | お昼寝タイム（最大2時間15分） |
【朝寝分割の生後２か月のスケジュール】
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 7:00 | 赤ちゃんを起こして授乳 |
| 8:15 | 抱っこ紐やベビーカーに乗せる |
| 8:30~９:00 | 朝寝①（30分） |
| 9:00 | 予防接種 |
| 10:20 | 授乳 |
| 10:45～11:00 | 朝寝②（15分） |
| 12:15~14:15 | お昼寝タイム（最大2時間15分） |
あこさ朝寝が短かった場合、朝寝を分割すれば、またもとのスケジュールに戻れます。
午後のお昼寝タイムに児童館に外出する時
あこさうちの近くの児童館は赤ちゃんタイムが午後からだったので、お昼寝の途中で外出することも多かったです。
13時～16時が赤ちゃんタイムでその時間にいつ児童館に行ってもいい場合、私は外出中に授乳するのが下手で、14時前には起こして、早めに授乳を済ませて、児童館に参加していました。
30分程度スケジュールがずれてもそこは夕寝で調整して、少し就寝が遅くなっても特に問題なかったです。
児童館に参加する月齢では就寝が18時半と前倒していたので、多少のスケジュールの後ろ倒しは全然気にならなかったです。
早めに出かけたい人は13時前に起こして、お昼寝を分割するのもありかと思います。
下記の表のように分割して2回目のお昼寝をベビーカーでさせてあげれば結構長く児童館にいることができますね。
【午後のお昼寝を2回に分割した場合のスケジュール】
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| ８:00~９:30 | 朝寝タイム（30分） |
| 10:45 | 授乳 |
| 11:30 | ベッドルームに連れていく |
| 11:45~12:30 | お昼寝①（45分） |
| 14:15 | 授乳 |
| 15:00～15:30 | お昼寝②（30分） |
経験上15分程度スケジュールをずらすのは赤ちゃんにもそれほど負担にならずに実施できます。
夕寝の時にお散歩に行く
実は私は夕寝はほとんどベッドで寝かせず、お散歩に出かけたり抱っこ紐で寝かせたりしていました。
低月齢の時だけだし、ベビーカーや抱っこ紐で夕寝を寝かせたからと言ってセルフネンネに影響することはほとんどなかったです。
ジーナ式ガチガチだしなかなかお出かけできない！という方は夕寝のお散歩オススメします。
だいたいベビーカーで10分くらい歩いたら寝付いていました。そこで自分へのご褒美のスイーツを買いに行ったりおいしいパンを買いに行ったりお散歩楽しんでいましたよ。
ジーナ式お出かけ時のスケジュール調整のまとめ
お昼寝をがっつりできない時はお昼寝を分割してスケジュールをアレンジすれば問題なし。
1日程度スケジュールをアレンジしても次の日からやってきたことが崩れるわけではないので心配しなくて大丈夫です。
スケジュール崩れを防ぐ為にも、おでかけで疲れちゃった赤ちゃんを癒すためにも、次の日は出来るだけスケジュール通りにゆっくりおうちで過ごすようにしたいですね。
旅行でのジーナ式スケジュールの調整に関してはこちらにまとめています。
アレンジが苦手な方はこちらを参考にしてみて。フローでアレンジが見える化しています。
