ジーナ式がなかなかスケジュール通りに上手くいかない時ありますよね。
そういう時に見直してほしい６つのポイントをご紹介します。
あこさジーナ式をやり始めたばかりのママさん、
これからジーナ式を始めようと考えているママさんに是非読んでいただきたい記事です。
是非押さえておいてもらいたいポイントを書いています。
ポイント①授乳や抱っこでユラユラと睡眠を結びつけない
ジーナ式ネントレの重要なポイントとして、
「授乳中に寝落ち」や「抱っこでユラユラしてそのまま寝落ち」や「車を走らせて寝かしつける」などの行為と睡眠を結びつけないことが後々の睡眠の問題を悪化させないポイントとして挙げられています。
もちろん抱っこして寝かしつけたり、添い乳で上手くいっているご家庭はそれでよいと思います。
ジーナ式では「正しいねんねのサイン」（ジーナ式をやっている方の間では「入眠儀式」と言ったりします。）と睡眠を結びつけることによって、赤ちゃんが安心して一人で眠りにつけるという考え方です。
わざわざ添い乳したり、抱っこでユラユラしたり、車でドライブしたりしなくても、暗いお部屋につれていって、ベビーベッドに置くという行為と睡眠を結びつけることで、セルフネンネできるという考え方なんですよね。
なるほど。その考え方は納得できますね。
ただ授乳しながら寝落ちする姿や抱っこで寝てしまう姿はとってもかわいいから抱っこで寝かしつけしたいと言う気持ちもあります。
あこさその気持ちわかります！
私は完璧にジーナ式ネントレにあてはめなくてもいいんではないかなとも思います。
実際私も夕方に寝かしつける夕寝の時は抱っこ紐やベビーカーでうろうろして寝落ちさせていましたし。
個人的にはランチタイムのお昼寝と夜の１９時の就寝は暗いお部屋でしっかり寝かせた方がよいのではないかなと思います。
ポイント②活動限界時間を意識する
ジーナ式ネントレの重要なポイントに活動限界時間を意識するということがあります。
活動限界時間とは何かというとその月齢ごとに起きていられる限界時間があり、
それを超えると疲れすぎて逆に寝かしつけしようとしても余計に眠ってくれなくなるということです。
なのでその月齢の活動限界時間に達する前に眠らせる必要があるのです。
なるほど！活動限界時間という考え方を知らないと「なぜ寝てくれないの！？」となってしまいそうですよね。
あこさほんとうに。私もジーナ式ネントレを知らなければ赤ちゃんが疲れすぎると眠れなくなってしまうなんて知らなかったです。
ポイント③後乳までしっかり飲ませる。
ジーナ式ネントレで母乳育児をされようとしている方の重要なポイントとして、片方の胸が空っぽになるまでしっかり飲ませることがあります。
片胸から少し、もう片方の胸から少しというような授乳の仕方をしないということです。
ジーナ曰く、赤ちゃんが母乳を飲み始めた最初の段階は水分の割合が高く脂質の少ない「前乳」が出始めます。授乳の時間が進むにつれて腹持ちの良い「後乳」が出てきます。
この「後乳」までしっかり飲ませることで、腹持ちがよくなって、授乳間隔もきちんと空いてくるとのことです。
ポイント④暗い部屋で寝かせる
赤ちゃんを寝かせるのはお昼寝も含めて豆球もついていない、真っ暗なお部屋で寝かせます。
赤ちゃんの眠りが浅くなると薄明りでも目を覚ましてしまうことがあるようです。
今妊娠中のママさんパパさん！ジーナ式をやろうと思っていたら、是非カーテンを遮光にするなり、お昼寝や寝室を遮光できるようにしてください！
これって出産してからやるのってめちゃくちゃ面倒くさいんです。
お昼寝中も真っ暗な部屋で寝かせて逆に昼夜の区別がつかなくなってしまわないんですか？
あこさ私も最初それを心配しました。
ですが、お昼寝の推奨時間を過ぎると起こしていたので、
お昼寝の時間に夜と間違えて、昼寝が何時間も伸びてしまって夜眠れないということはなかったです。
もしかしたら、お昼寝を真っ暗なお部屋で推奨時間以上に極端に沢山寝かしてしまうと、昼夜の区別がつかなくなってしまうこともあり得るのかもしれないですね。
ポイント⑤起こすときは赤ちゃんが自然に目が覚めるように
赤ちゃんをお昼寝から起こすときは、自然と目が覚めるように部屋を明るくして目が覚めるのを待ちます。
また朝起きたときは、目を覚ました瞬間ベビーベッドから抱き上げたりしない方が良いとのことです。
完全に赤ちゃんが、目を覚ます前に抱き上げてしまう習慣がついてしまうと、早朝に目が覚めた時にもすぐに抱き上げてもらえると思うので、異様に早起きの習慣がついてしまうんです。
しっかり暗いお部屋で寝かせていれば、５時に目が覚めてしまっても、また再び自分で眠りにつけるんです。
ポイント⑥セルフネンネはジーナ式スケジュールが整ってから実施
セルフネンネ（抱っこやトントンを必要とせず自分で眠りにつけること）をできるようにさせてあげるのはジーナ式スケジュールが整ってから実施するのがよいと思います。
（もともとセルフネンネできる子はそのままもちろんOK）
それと同じでこの時間この場所は眠る場所なんだよ～ということが赤ちゃんに習慣づいてからセルフネンネの練習を実施すると、一人で眠りについていくことができます。
ジーナ式スケジュールを整えるのは下記の順番がオススメです。
- 授乳のリズムを整える
- 睡眠のリズムを整える
- セルフネンネを練習する
まとめ
見直しポイントまだ守っていない点があれば是非参考にしていた抱ければと思います。
スケジュールのアレンジに関してなかなか上手くアレンジできないって方はこちらの記事を参考にしてみてください。
YES,NOで進んでいくだけで、上手くアレンジができるフローを作成しています。
