新生児からジーナ式をはじめてみようというママさん。
まず何をどうしたらいいの？と手探り状態だと思います。
あこさ新生児期は赤ちゃんとおかあさんの快眠講座
をなんとな～く意識して生活してきました。
それでも生後2ヵ月にはスケジュールが軌道にのり、生後2ヵ月後半には夜中の授乳後に夜通し寝が成功しています。
産院では欲しがるだけ授乳スタイルで、おうちに戻ってきてから２週目～４週目のスケジュールをゆるく意識して生活していました。
ジーナ式をやるには、本はできるだけ購入した方がよいですよー。疑問点が湧いたときに検索機能があるkindleでの購入がオススメ！（その方が安いし）
簡単にまとめたジーナ式新生児０カ月（２週目～４週目）のスケジュール
ジーナ式推奨スケジュール
あこさ赤ちゃんとおかあさんの快眠講座（ジーナ式）をもとにスケジュールを簡単にまとめてみました。
| 時間 | 内容 | ミルクの量参考 |
|---|---|---|
| 7:00 | 赤ちゃんを起こして授乳 | ９０ｍｌ |
| 8:45 | 赤ちゃんをベッドルームにつれていく | |
| 9:00~10:00 | 朝寝タイム（最大1時間半） | |
| 10:00 | 授乳 | １２０ｍｌ |
| 11:45~14:00 | お昼寝タイム（最大2時間半） | |
| 14:00 | 授乳 | ９０ｍｌ |
| 16:00 | 夕寝タイム | |
| 17:00 | 授乳（振り分け授乳） | ９０ｍｌ |
| 18:00 | お風呂 | |
| 18:15 | 授乳（振り分け授乳） | ６０ｍｌ |
| 19:00 | 就寝 | |
| 21:30 | 搾乳（22時に哺乳瓶で上げる場合） | |
| 22:00 | 授乳（搾乳した哺乳瓶であげてもよし） | １２０ｍｌ |
お昼寝の上限5時間
- 午前4時前に目を覚ました場合は両胸から授乳
- 午前4時から5時に目を覚ました場合は片胸から授乳。もう片方は搾乳してから7時に授乳。午前6時に起きた場合は片方から授乳、もう片方は午前7時半に授乳。
- 7時に起こすまではお部屋は暗いままで目を合わせたり話しかけたりしないこと
新生児期（2週～4週）の実際のミルクの量
実際に2週～4週のある一日をピックアップしてミルクの量を比較してみました。
ピックアップした日は4週の後半です。
あこさ黄疸があったこともあり、ミルクも追加した方がいいと言われ、頑張ってミルクも追加していました。
ほぼほぼ3時間おきにちょうど泣くので、授乳していたという感じです。
新生児のジーナ式スケジュールに関してどこまで守ったか
産院から帰ってきた後にジーナ式の細かいスケジュールってなかなかその通りに行かないと思うのですが、どこまで守りましたか？
あこさ就寝時間、お風呂の時間、起床時間は守るようにしました。
生後０カ月（新生児の頃）は授乳量が足りてるかが心配で、３時間おきにちょうど泣き出すので、授乳していました。
この頃は里帰りで実家で過ごしていました。
人手が足りているのでスケジュールはだいたい守れたらいいかな？くらいで過ごしていました。
それでも生後２カ月にはジーナ式スケジュールが軌道に乗っていたので、新生児の時期からそこまで必死で守らないと！ってガチガチになる必要は無いんじゃないかな？っと思っています。
2週目～4週目のスケジュールが適用できる条件
- 体重が3.2キロ以上かつ出生体重まで回復している
- お昼寝の時によく眠っていて授乳の為に起こさなければならないことが多い
- おっぱいを上手に飲めている
- 以前より目を覚ましている時間が伸びて、1度に1時間半は無理なく起きていられる
条件に適応しない場合は生後1週目～2週目を使ってみましょう。
他の人のブログを見ていても、日本人の赤ちゃんはスケジュール1つ前のものを使う方がうまくいくことが多いようです。
あこさ授乳は2週から4週で行けそう、睡眠はもっと眠るという場合は組み合わせても問題なしです。
1週目～2週目のスケジュール（参考）
| 時間 | 内容 | ミルクの量参考 |
|---|---|---|
| 7:00 | 赤ちゃんを起こして授乳 | ９０ｍｌ |
| 8:15 | 赤ちゃんをベッドルームにつれていく | |
| 8:30~9:45 | 朝寝タイム | |
| 10:00 | 授乳 | ９０ｍｌ |
| 10:45 | 搾乳 | |
| 11:30~14:00 | お昼寝タイム（最大2時間半～3時間） | |
| 14:30 | 授乳 | ９０ｍｌ |
| 15:30~17:00 | 夕寝タイム(最大1時間半） | |
| 17:00 | 授乳（振り分け授乳） | ６０ｍｌ |
| 17:45 | お風呂 | |
| 18:15 | 授乳（振り分け授乳） | ６０ｍｌ |
| 18:30～19:00 | 就寝 | |
| 22:00 | 授乳（搾乳した哺乳瓶であげてもよし） | ９０ｍｌ |
| 2:00~4:00 | 授乳(夜中の授乳は欲しがるだけ） | ９０ｍｌ |
・ジーナ式ネントレを意識した点
起床時間と就寝時間を意識
7時に起こして、19時に就寝させること。
できるだけ抱っこで完全に寝かせずに寝そうになったらベッドに置くというところを意識して過ごした。
夜の就寝は暗いお部屋で
夜の就寝は暗いお部屋で寝かせるということ。
あこさこの２つを守るのはさほど難しくないので、ジーナ式の最初のとっかかりとして是非、やってみてください。
・ジーナ式ネントレを意識しなかった点
搾乳などは一切守れず。
あこさ搾乳まで守れる人いるんですか？（笑）
産後のボロボロの体で搾乳のスケジュールまで守れる人は果たしているのか？と思ってしまいますが、絶対完母で育てたい人は搾乳も頑張った方がいいのかもしれないです。
ちなみに私は黄疸が出ていたこともあり混合で育てています。
昼寝の最大時間などもこの頃は全く意識せず。
あこさこの時期はびっくりするくらいぴったり3時間おきに泣き出していました。
朝起きたときは里帰り中だったのでもう眠すぎて早起きのおじいちゃんに抱っこして寝かせてもらう日も多々ありました。
ちなみにジーナ式ではなく「赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」の0～1ヵ月を読んだところ
こんな記述がありました。
★産まれてから1ヵ月は、ママの体調と母乳育児をする場合は母乳育児が軌道に乗ることを優先させましょう
赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド
★生活リズムは、赤ちゃん任せでOKです。
寝ている赤ちゃんを起こす必要はありませんが、朝起きる時間、夜寝る時間は室内の明るさでしっかり区別しましょう。眠っているからと言って、夜明るいリビングにいさせるのはよくありません。
あこさ我が家は生後2週目～4週目はどちらかというと「赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」よりの生活だったと言えます。
ジーナ式はちょっと難しそう？という方は色んなネントレ本ありますよ。
０カ月（2週目から4週目）の悩み
授乳量が足りているのかひたすら心配
タロは黄疸が出て光線治療をしていたため、母乳だけではなくミルクも混ぜた方が良いんじゃないかとこれまた心配に心配を重ねて、授乳のたびにミルクを追加していました。
あこさどれくらいの量を飲むかの基準が全くわからなかったので、ジーナの本にミルク量の基準が書いてあったのでタロはこれより少し少ない量で調整していました。
今から考えるともっと赤ちゃん任せでよかったかも？
モロー反射がすごい
おくるみをしていてもモロー反射がすごく、まただんだんと暖かくなっていく時期なのにこんなに熱がこもって大丈夫なのかな？と不安に思いつつシッカリとおくるみをしていた時期です。
結局１カ月半くらいでマンションが熱すぎておくるみはやめてしまったのですが、ジーナ推奨ではもう少し長い期間おくるみをすることが推奨されています。
あこさこの頃はスワルドミーやスワルドアップなどのねんねグッズをしらなかったので、おくるみにこだわってしまっていましたが、良さそうなグッズ沢山ありますよね。
ポチップ
赤ちゃんがめちゃくちゃ寝てくれる奇跡のおくるみに関してはこちらから
ジーナ式がうまくいくポイント
ジーナ式を上手くいかせるには本を読むのが一番手っ取り早いと思うのですが、いかんせん本が読みにくいんですよね。
まもった方がいいポイントに関して下記にまとめています。
とにかくスケジュールや寝るときは暗くすることで夜と日中の違いを早めに意識してもらおうというのがジーナ式のコンセプトなんですね。
ジーナ式と言えば泣かせておいてセルフネンネさせると間違ったネントレ方法が独り歩きしてしまっているのですが、実際はそんなことなくって、とにかくまず生活リズムを整える育児方式なんですよね。
セルフネンネを無理矢理させるより先にこの順番でジーナ式を進めていきましょう
- 授乳のリズムを整える
- 睡眠のリズムを整える
- セルフネンネを試してみる。
まずは赤ちゃんに今から寝る時間だよ～ということを体で覚えてもらうことが先決です。
大人とおんなじで全然眠くなくてこれから遊ぶ気満々の時にベッドに連れていかれて寝かせられても眠れないのとおんなじです。
だんだん慣れてきたらわが子に合うようにアレンジしてみるのもOK
簡単にアレンジできるフローを作成してみました。
ジーナ式ネントレをはじめるに当たって揃えておきたいアイテム
ジーナ式ネントレを実践するのにこれ最初から買っておいたらよかった～。
私が育児してた時は知らなかったけど絶対買い！のアイテムをご紹介します。
あこさジーナ式関係なく0歳育児で使えるアイテムでもあります。
赤ちゃんがぐっすり眠る「スワドルアップ」
はい。知りませんでした。スワドルアップ。奇跡のおくるみと呼ばれているんですね。
産院で教えてもらったようにおくるみを必死で巻き巻きしてました。
夏はおくるみ巻くよりスワドルアップの方が薄いしよりいいですよね。
あこさジーナ式では毎日同じルーティンで赤ちゃんを寝かします。
スワドルアップやスリーパーおくるみを着ることで赤ちゃんはネンネの時間を意識します。
色々あるグッズの違いはこちらで確認してください。
ベビースケール
もうさっさとなぜ買わなかったんだろうって思います。
使わなくなったらメルカリで半額くらいで売れますし。
あこさジーナ式では授乳量が足りているかがかなりキーポイントになります。
授乳量が足りていなければそもそもスケジュール通りに進めることは難しくなってしまいます。
ナイトライト
地味だけど、必需品。ナイトライトです。
ジーナ式は夜真っ暗にして寝ます。授乳時に少しだけ電気がつけられるように明るさ調整できるものを選んでください。
ベビーモニター
もし赤ちゃんと別室で寝ようと考えているならベビーモニタで見守れるのは本当に安心。
ジーナ式では赤ちゃんは7時に眠るので、その後一人で別室で過ごす時間も見守ることができます。
私はこちらのベビーモニターを使用していましたが、最近はCuboAiなるめちゃくちゃ画像のいいのも出ているようです。
余裕のある人はCubo Aiもチェックしてみて。
ベビーセンサー
赤ちゃん息しているか心配で眠れない！そんな方はサクッとベビーセンサーを購入しちゃいましょう。
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私も色々悩んで生後３ヶ月で購入したんですが、早めに購入すればよかった！って思いました。
ベビーセンスホームのレビュー記事はこちら
ベビーセンサーの比較記事、是非チェックしてみて。
おもちゃのサブスク トイサブ！がオススメ
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大物を買ったはいいけど後々処分に困ることもあるんですよね。
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あこさ新生児期からジーナ式やるぞ～って思っている方はグッズも是非そろえてみてくださいね
新生児期ワンオペの神アイテム
ジーナ式全然関係ないですが、新生児期や０歳育児の特にあってよかった神アイテムを紹介します！
お風呂グッズまだ購入していない方！私も勧められた時「なんじゃこれ！」思いましたが、ほんっとうにオススメです。
- 赤ちゃんを抱っこしながら片手で持ち運べる軽さ！
- 立てかけて置いたらすぐ乾く
- へこみにお湯が溜まることで赤ちゃんが冷えない！
抱っこ紐は子供が生まれてから購入してました。エルゴの種類多すぎてマジわからんって人はこの記事も見てみてください。
ジーナ式新生児期のまとめ
最初はゆるくスケジュールを意識するだけでも問題なし。
めちゃくちゃ必死でスケジュールに合わせようとしなくても大丈夫です！
赤ちゃんに負担をかけず、こんな感じでだんだんと生活リズムを整えていきましょう！
- 授乳のリズムを整える
- 睡眠のリズムを整える
- セルフネンネを試してみる。
私の色んな失敗が今からジーナ式を実践する方のお役に立てれば幸いです。
続いて生後１ヵ月の実践記録はこちら。
あこさコリック泣き発生でえらいことになりました
授乳ブラで悩んでいる方はこちらの記事もチェックしてみて！
